Gedanken eines Revolvermannes
„Der Mann in schwarz floh in die Wüste und der Revolvermann folgte ihm …“
Sport
PITT-Force, 6. Training
Eigentlich wollte ich schon vor zwei Tagen wieder trainieren, aber es hat zeitlich leider nicht gepasst. Bin mal gespannt, ob PITT-Force sich bei uns im Studio wie ein kleiner Virus ausbreitet. Bisher hat dort niemand nach diesem System trainiert. Dann habe ich damit angefangen und meinen Kumpel Shag ebenfalls zu diesem Experiment überreden können.
Heute sah mir ein jnnger Mann eine Weile beim Kreuzheben zu und kam dann, als ich bei Bizepscurls den selben „Unsinn“ machte zu mir. „Was ist das für ein Konzept, was du da praktizierst?“ „Nur noch den Satz zu Ende, dann erkläre ich dir das alles“, keuchte ich zwischen Wiederholung 13 und 14.
Gesagt, getan. „Aha … so,so … ach … interessant … boah, super … das muss ich selbst nochmal im Internet nachlesen!“
Mal sehen, ob er bald auch 20 Einzelwiederholungen erkämpft :-)
Meine heutigen Ergebnisse sehen wie folgt aus:
Bemerkungen:
- Dips waren heute superbrutal; keine Ahnung warum
- Beim Kreuzheben ist mir bei den ersten drei Wiederholungen immer total schwindelig. Das gibt sich dann aber von alleine. Boah, beim nächsten Mal kann ich 60 Kg draufpacken. Habe mir aber vorgenommen, beim Kreuzheben extra noch ein oder zwei leichte Aufwärmsätze zu machen.
- Bei den Bizepscurls kann ich nächstes Mal 18 Kg nehmen. Habe ich noch nie genommen und habe schon ein wenig Respekt davor. Bin sehr gespannt.
Fazit:
Auch die lange Pause war nicht kontraproduktiv. Mein Gewicht, das gewöhnlich so zwischen 85-89 Kg betrug, hat sich scheinbar bei ca. 91 Kg eingependelt. Wenn sich jetzt einfach nach und nach die Zusammensetzung ändert, sprich mehr Muskeln und weniger Fett (geringerer KFA; cool wären zwischen 12 und 14 %), dann wäre das super.
PITT-Force, 5. Training
Der Stress der letzten beiden Tage hat tatsächlich verhindert, dass ich das Training von Dienstag dokumentiere. Das hole ich hiermit nun nach:
Bemerkungen:
- Wiegen – äh, fand statt
- mache definitiv alle Übungen schneller als beim HIT, trotzdem aber langsam und kontrolliert
- Überzüge haben mich verblüfft: trotz des neuen Gewichtes direkt 20 Wdh. geschafft
Fazit:
Bin soweit ganz zufrieden. Habe allerdings gerade eine Mail von meinem Freund Shag gelesen, der auch PITT-Force macht: Er nimmt beim Kreuzheben inzwischen 100 Kg …
PITT-Force, 4. Training
Ein wenig unsicher, ging ich am Freitag zum Training, weil ich einen Tag vorher nach gefühlten 1000 Jahren zum ersten Mal wieder Tennis gespielt hat. Ergebnis vom Tennis waren Rückenschmerzen, ein schwaches Knie, leichter Muskelkater – und ein erspieltes Duplo … :-)
Hier die Ergebnisse:
Bemerkungen:
- Wiegen fand nach dem Training statt
- Kreuzheben hätte ich sauberer machen können
- war mir manchmal unsicher, ob meine Pausen zu lang sind
Fazit:
Hat Spaß gemacht. Das Knie war nach dem Training wieder in Ordnung, der Rücken war nicht schlimmer als vorher.
Am 12.07.09 habe ich ganz moderaten Muskelkater und freue mich schon auf die nächste Runde.Männerdialoge im Fitness-Studio
Ich möchte gerne Wadenheben machen, aber die Maschine ist besetzt. Ein rüstiger Senior sitzt darin und quatscht mit einem Bekannten. Trainieren tut er nicht. Ich sehe geduldig ein paar Minuten zu, dann beschließe ich, ihn ein wenig anzutreiben.
„Entschuldigung, wie viele Sätze machen Sie hier noch?“, frage ich höflich.
Mit bösem Gesicht unterbricht er seine Unterhaltung und blafft mich an: „Einen!“
„Ist gut. Dann warte ich.“
Ich gehe respektvoll wieder ein paar Schritte zurück und sehe ihm weiter zu. Er quatscht erstmal in aller Ruhe weiter. Dann sieht er zu den anderen Maschinen, redet weiter und beginnt schließlich tatsächlich seinen letzten Satz. Mit wichtigem Gesicht drückt er 40 Kg mit den Beinen. Anschließend steht er gemächlich auf, sieht mich verächtlich an und belehrt mich:
„Es gibt noch eine andere Beinpresse. Die andere ist die ganze Zeit frei!“
Gelassen antworte ich: „Ja, richtig. Aber die andere geht nur bis 190 Kg. Ich brauche schon 250 Kg, sonst bringt mir das nichts …“
„Oh …“, sagt er nur und geht schnell weg.
PITT-Force, 3. Training
Endlich haben sich meine Trizeps beruhigt, so dass ich heute in Runde 3 gehen konnte. Die Dips beim letzten Mal waren wirklich böse. Also, zum zweiten Mai Einheit 1:
Bemerkungen:
- Wiegen fand nach dem Frühstück und nach dem Training statt
- Schrägbank, Überzüge und Seitheben hätte ich mehr machen können
- An der Beinpresse war ich etwas ängstlich, weil mir das linke Knie schon vor dem Training etwas weh tat (im Bett heute morgen komisch verdreht)
- beim Wadenheben ist das höchste einstellbare Gewicht erreicht. Werde da jetzt einfach immer mehr Wdh. machen. Mal sehen wie weit das geht
Fazit:
Hat Spaß gemacht. Ich hoffe, dass der Muskelkater diesmal schneller weg ist, so dass ich bald wieder gehen kann.
PITT-Force, 2. Training
Die 1. Trainingsheinheit hat doch mehr Muskelkater verursacht als ich gedacht hätte. Statt Samstag oder Sonntag konnte ich erst gestern wieder trainieren. Der Kracher ist, dass mir vor allem die Trizeps echt weh taten, obwohl die beim 1. Training nur indirekt beansprucht wurden.
Hier die Ergebnisse von gestern:
Bemerkungen:
- Wiegen fand vor dem Frühstück statt. Gewicht pendelt ständig zwischen 90 und 92,7 Kg
- Dips waren die Hölle. Klar, mal wieder die Trizeps …
- Beim Kreuzheben hätte ich mehr Wdh. machen können; die Ausführung wurde aber unsauber. Werde nächstes Mal Gewicht erhöhen
- Freu mich, dass ich bei den Bizepscurls nächstes Mal wieder die 16er nehmen darf
Fazit:
Hat wieder Spaß gemacht, obwohl das Wetter ätzend war: Gefühlte 1001 Grad Celsius …
Allen Unkereien zum Trotz hat mir das Kreuzheben nicht geschadet; mein Rücken fühlt sich super an. Habe allerdings im Bereich der Schulterblätter heute schon guten Muskelkater von den Klimmis – über meine Trizeps will ich nicht reden …PITT-Force, 1. Training
Da 12 Tage seit dem letzten Training vergangen sind, habe ich mich entschlossen einen Cut zu machen und mit dem PITT-Force-Training zu beginnen. Ich habe vor, das so zwei oder drei Monate zu machen, um dann wieder eine Phase nach dem HIT-Prinzip zu trainieren.
Das hier sind die Ergebnisse des heutigen Tages (zur größeren Darstellung anklicken):
Bemerkungen:
- Wiegen fand erst nach dem Frühstück statt
- Der eigentliche Plan bestand nur aus drei Übungen. Seitheben und Wadenheben habe ich ergänzt
- Seitheben war nicht gut. Gewicht zu schwer, unsaubere Ausführung
- Wadenheben habe ich normal gemacht, kein PITT-Force
Fazit:
Ungewohnt - aber cool. Werde Sonntag die nächste Einheit absolvieren, dann unter anderem mit Kreuzheben. Ich freu mich schon …Ganzkörper HIT, Nr. 1, Stufe I - Reloaded II
Gestern war Runde 2 nach der Urlaubspause. Nicht schlecht, war aber schon besser. [mehr]
Ganzkörper HIT, Nr. 1, Stufe I - Reloaded
Es geht wieder los. Nachdem ich nun ca. 6 Wochen gar nicht trainiert habe beginne ich erneut mit dem 1. Teil eines Programmes, das ich vor dem Urlaub getestet habe. Bin sehr optimistisch, da ich diesmal eine bessere Ernährung (metabol) als Grundlage habe. [mehr]
6. Training, Ganzkörper HIT, Nr. 1, Stufe I
Das letzte oder vorletzte Training vor der Urlaubspause … [mehr]
