Gedanken eines Revolvermannes
„Der Mann in schwarz floh in die Wüste und der Revolvermann folgte ihm …“
Sport
PITT-Force, 12. Training
Gestern abend war ich von ca. 18:00 - 19:00 Uhr trainieren. Ein wenig unsicher war ich bzgl. der zu verwendenden Gewichte, aber es lief dann doch ganz gut:
Bemerkungen:
- Wiegen fand nach Frühstück und einem kleinen Snack statt
- Bei den Dips wollte ich eigentlich mit einem Hilfsgewicht von 5 Kg trainieren, aber das klappte irgendwie nicht. Also habe ich die Dips frei gemacht
- Beim Kreuzheben war das Gewicht okay, aber mein Kreislauf war schwer angeschlagen. Werde das Gewicht beim nächsten Mal nicht erhöhen, sondern werde versuchen die Pausen kürzer zu halten
- Bei den Kurzhantelcurls war ich schon total erschöpft. Wenn ich hier 20 Wdh schaffe, werde ich das Gewicht auch erstmal lassen und die Pausen verkürzen
- Bauch habe ich inzwischen bei jeder TE dazugenommen. Prinzip: 5 Sätze á 5 Wiederholungen. Wenn im 5. Satz 5 Wdh. klappen, wird das Gewicht erhöht
- habe zum Schluss ein wenig Kniebeugen an der Multipresse probiert. Aufgrund meiner Erschöpfung und der ungewohnten Bewegung habe ich ein Minigewicht genommen (10 Kg) und ganz vorsichtig einen Satz mit 10 Wdh, einen mit 7 gemacht. Im 2. Satz hat es bei der 3. Wdh leicht unten links im Rücken gezwickt
Fazit:
War unglaublich kaputt und habe zwei Flaschen getrunken. Kniebeugen werde ich ganz soft im Stuart McRobert Stil (vorsichtig trainieren, Gewichte ganz minimal erhöhen) weiterüben.
Laufen 2
Zwischen den letzten beiden Krafttrainigseinheiten habe ich das mit dem Laufen leider nicht geschafft. Egal, diesmal hat es geklappt.
Bemerkungen:
- Die Zeit kann man nicht vergleichen mit der letzten Einheit. Letztes Mal habe ich ein paar Minuten an einer Absperrung warten müssen, weil Landknechte den Weg gesperrt hatten, um Gäule von der Ost- auf die Westweide zu treiben. Oder so.
- Das Verhältnis von KFA-Wert und Flüssigkeit ist scheinbar tatsächlich gegeben.
- Am Anfang hatte ich etwas Druck auf der Brust, der sich dann aber gegeben hat.
- Meine Beine fühlten sich ganz gut an; bin aber trotzdem sehr langsam gelaufen
Fazit:
War okay.
PITT-Force, 11. Training
Vorgestern war ich trainieren. War irgendwie nicht so super: Sehr heiß, wiegen vergessen, Zeitmangel und nervige Leute an den Maschinen.
Bemerkungen:
- Schrägbank fiel mir sehr schwer. Bin nicht sicher, ob ich das Gewicht erhöhen soll. Kleinere Schritte als 5 Kg kann man leider nicht wählen.
- Beinpressen war super. Habe mich mit 3 Sätzen aufgewärmt; obwohl ich ein wenig schissig war, fiel es mir diesmal echt leicht. Obwohl ich mir vorgenommen hatte länger bei 190 Kg zu bleiben, spiele ich jetzt doch mit dem Gedanken, nächstes Mal 200 Kg zu probieren.
- Seitheben werde ich nächstes Mal auf 10 Kg gehen. Ging gut, saubere Ausführung.
- Wadenheben habe ich nicht gemacht, weil eine Zeitlupenfrau die Maschine für die nächsten Monate besetzt hat …
Fazit:
Obwohl ich unzufrieden war, habe ich weiter Fortschritte gemacht. Werde dabei bleiben.
PITT-Force, 10. Training
Am Ende des wunderbaren Tages (siehe voriger Post) bin ich noch trainieren gefahren. Schlechte Idee …
Bemerkungen:
- Klimmzüge und Dips waren von der ersten Wdh. an die Hölle
- Kreuzheben lief wie ein Endspiel, obwohl mein Kreislauf ganz schön wackelig wurde
- Bizepscurls waren das Ende; nicht mal die Leistung vom letzten Mal erreicht. Dazu böse Kopfschmerzen und totales Kreislaufschwächeln. Training abgebrochen ohne Bauch zu trainieren.
Fazit:
Wenig essen, wenig schlafen und viel Stress sind keine guten Voraussetzungen für gute körperliche Leistungen …
Laufen
Ich habe es tatsächlich gestern abend noch getan …
Bemerkungen:
- Nur zum Spaß habe ich mich direkt vor und nach dem Laufen gewogen; interessant wie sich scheinbar der KFA verändert, wenn man viel Flüssigkeit verliert.
- Am Anfang hat das Laufen etwas in den Beinen und Füßen gezwickt und gezwackt, aber nach 5 Minuten ging es.
- Bin insgesamt ganz langsam gelaufen und hab mich recht schwer getan – aber immerhin habe ich durchgehalten
Cardio
- Stuart McRobert sagt: "Ab 35 sollte jeder Cardio Training = Herz/Kreislauftraining oder Fettstoffwechseltraining in sein Training integrieren"
- mein KFA ist mir 5-9 % zu hoch
- bis vor ein paar Monaten bin ich gerne gelaufen
- das Dokumentieren meiner Trainingseinheiten hat sich bewährt: es motiviert und lässt genauere Analysen zu
Fazit: Habe mir vorgenommen zwischen den PIIT-Einheiten mind. einmal zu joggen und das ordentlich zu protokollieren. Mal sehen, ob ich gleich die erste Einheit hinlege. Was dagegen spricht sind eigentlich nur meine Nachtdienstträgheit und der Umstand, dass ich ordentlich Muskelkater in den Trizeps und vor allem Oberschenkeln habe. Mal sehen.
PITT-Force, 9. Training
Da hatte ich mich heute so auf das Training gefreut und war hochmotiviert – und dann das …
Bemerkungen:
- Wiegen fand nach einem üppigen Frühstück statt; der KFA gefällt mir trotzdem nicht. Könnte langsam mal in Richtung 17 gehen.
- Schrägbankdrücken fiel mir von Anfang an schwer. Werde bei 20 noch nicht das Gewicht erhöhen.
- Wollte Kniebeugen statt Beinpressen machen, fühle mich aber in der Multipresse total unglücklich. Freie Kniebeugen mit Langhantel geht im Studio nicht. Beinpresse war bis zur 10. Wdh. auch die Hölle. Werde auch hier länger bei dem Gewicht bleiben.
- Überzüge mit der SZ-Stange sind ganz anders. Habe erstmal 30 Kg aufgelegt – das ging gar nicht. Die 20 Kg waren eigentlich auch zu schwer. War nicht so sauber, werde deswegen auf 15 Kg das nächste Mal runtergehen.
- Seitheben war auch echt schwer. Werde noch eine Weile bei dem Gewicht bleiben und Pausen verkürzen bzw. bis ca. 25 Wdh gehen.
Fazit:
Wieder mal gefühlte 1000 Grad im Studio. Irgendwie war jede Übung schwer; hatte das Gefühl, als stoße ich bei jedem Gewicht gerade an meine Grenze. Das mit den Kniebeugen hat mich super enttäuscht. Hatte mich da so drauf gefreut. Im Sinne von Stuart McRobert werde ich aber vor allem auf meine Gesundheit achten, das heisst Verletzungen durch Überanstrengung sind auf jeden Fall zu vermeiden. Gewichte nur in kleinen Einheiten erhöhen, gut aufwärmen. Bei der neuen Überzug-Übung hat das nicht so geklappt; habe mir rechtseitig im Nacken-/Schulterbereich leicht weh getan. Wird in den nächsten Tagen verschwinden, aber das lasse ich nicht noch mal zu.
Leichtigkeit
Ich habe keine Ahnung, was genau seit dem letzten Training in meinem Körper passiert ist – aber ich kann mich nicht erinnern, in welchem Jahr ich zuletzt so ein Gefühl der Schmerzfreiheit, Leichtigkeit und Mühelosigkeit beim Gehen in Rücken und Beinen gefühlt habe. Total irres Gefühl.
PITT-Force, 8. Training
Eine Woche ist das letzte Training her, aber der komische Grippeanfall musste ja zwischendurch meinen Körper lahmlegen. Naja, eine Woche war noch gut zu verschmerzen. Hier die heutigen Ergebnisse:
Bemerkungen:
- Wiegen fand nach einem kleinen Frühstück statt
- Klimmzüge gingen gut, aber ich habe von Anfang an ca. 4 Atemzüge Pause gemacht
- Dips waren von Anfang an furchtbar schwer und gingen gar nicht gut
- Kreuzheben war super. Rücken fühlt sich toll an und nächstes Mal kommen schon wieder 5 Kg mehr drauf
- zum ersten Mal 18 Kg bei den Bizepscurls genommen - juhu
Fazit:
Bis auf die doofen Dips ein gutes Training. Kreuzheben macht totalen Spaß, über die Bizepssteigerung freu ich michttotal. Werde PITT-Force definitiv noch eine ganze Weile durchziehen.
PITT-Force, 7. Training
Richtig toll war das Training heute morgen nicht. War noch relativ früh für meine Verhältnisse (10:30 Uhr) und ich musste schön auf die Uhrzeit achten, weil ich noch zum Spätdienst musste. Hier die Ergebnisse:
Bemerkungen:
- Beinpressen hat mich fast zerrissen. Bei Wdh. 5 hätte ich es fast nicht gepackt, weil die Pause zu kurz war. War heute sehr schwer.
- Überzüge muss ich wohl nächstes Mal anders machen. Ich glaube, es gibt keine schwereren Kurzhanteln mehr. Ich versuche es nächstes Mal mit der SZ-Stange auf dem Boden liegend.
- Beim Seitheben habe ich mich verquatscht. Netten Physiotherapeuten kennengelernt, der heute mit Abstand die gewaltigtsten Schultern und Arme im ganzen Studio hatte.
Fazit:
Schön, dass der Abstand zu letzten Training nicht so groß war. Arme waren heute den ganzen Tag leicht zitterig. Würde gerne demnächst mal Kniebeugen ausprobieren. Vielleicht ersetzte ich Beinpressen?
Jaggi hatte mich letztens in den Kommentaren nach dem KFA gefragt. Hier ein paar Erläuterungen dazu … [mehr]
