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Ganzkörper HIT, Nr. 1, Stufe I

Inhalt

  1. Vor dem Training
  2. Zu den einzelnen Übungen
    1. Schrägbankdrücken
    2. Dips
    3. Klimmzüge
    4. Überzüge
    5. Beinpressen
    6. Kreuzheben
    7. Wadenheben
    8. Kurzhantelcurls
    9. Bauchpressen
  3. Nach dem Training

Vor dem Training

Bin gegen 09:00 Uhr aufgestanden und habe ein Brötchen mit Marmalade zu einem halben Becher Kaffee getrunken. War gegen 10:00 Uhr im Studio. Fühlte mich einigermaßen fit, mein Rücken war noch minimal angeschlagen. Gewicht und KFA laut Waage zu Hause: 89,4 Kilo, 18 %.

Zu den einzelnen Übungen

Schrägbankdrücken

Habe die Maschine verwandt.

Dips

Sehr ungewohnt, weil ich die Übung noch nie gemacht habe.

Klimmzüge

Bevor jetzt hier alle lachen, weil ich nur 2 Wiederholungen geschafft habe – bedenkt bitte die Kadenz von 4-2-4!

Überzüge

Auch seltsam, weil ich die Übung noch nie gemacht habe.

Beinpressen

Viel zu geringes Gewicht genommen. Geht nächstes Mal deutlich mehr.

Kreuzheben

War nicht gut. War ängstlich wegen meines Rückens und habe die Wiederholungen viel zu schnell gemacht. Habe auch deshalb nicht bis zum Muskelversagen durchgezogen. Werde vorsichtshalber ab dem nächsten Training die Übung am Kabelzug machen. Erscheint mir weniger gefährlich.

Wadenheben

Auch die Übung war eine Premiere, und das Gewicht war ganz klar zu niedrig.

Kurzhantelcurls

Okay, mit dem Gewicht kann ich nicht angeben, aber sonst okay.

Bauchpressen

Gimme more!

Nach dem Training

War total geschwitzt, leicht zittrig am ganzen Körper und total froh, dass der Rücken völlig unbeeindruckt vom Training war. Habe mir vorgenommen, beim nächsten Mal (das sollte dann streng genommen am 09.09.08 sein) auf jeden Fall vor dem eigentlichen Training 5 Minuten auf dem Rad zu fahren. Habe ich diesmal aus Faulheit vor lauter Freude auf das neue Training drauf verzichtet.

Plan050908

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