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6. Training, Ganzkörper HIT, Nr. 1, Stufe I

Inhalt

  1. Vor dem Training
  2. Zu den einzelnen Übungen
    1. Schrägbankdrücken
    2. Dips
    3. Klimmzüge
    4. Überzüge
    5. Beinpressen
    6. Kreuzheben
    7. Wadenheben
    8. Kurzhantelcurls
    9. Bauchpressen
  3. Nach dem Training

Vor dem Training

Um 04:40 Uhr aufgestanden (Frühdienst, grrr), drei Baguettebrötchen mit Wurst und Marmelade gegessen, Kaffee und Kakao getrunken. Überfressen. Kreislaufprobleme, Völlegefühl. Um 13:15 Uhr einen Eiweiss-Shake getrunken, von 14:00 – 15:00 Uhr geschlafen. Fühle mich etwas besser, bin aber unsicher, ob ich heute ein gutes Training hinlegen kann. Gewicht betrug morgens 89,3 Kg, Fettmessung war nicht möglich. 5 Minuten Aufwärmen absolviert.

Zu den einzelnen Übungen

Schrägbankdrücken

Okay.

Dips

Wieder 6, diesmal noch 2 Wiederholungen mit Unterstützung gemacht.

Klimmzüge

Mit Unterstützung 5, kurze Pause, dann noch mal 2. Ich hoffe, das wird mal besser.

Überzüge

Neues Gewicht, solide Leistung.

Beinpressen

120 Kg und 7 Wiederholungen. Läuft. Könnte nächstes Mal noch 10 Kg mehr drauf packen.

Kreuzheben

Okay. Habe aber ein wenig Schiss, die Übung mit der freien Hantel zu machen.

Wadenheben

180 Kg. 12 Wiederholungen. Boah. Mehr als 190 Kg kann ich aber nicht drauf packen. Muss mir eine andere Maschine oder so suchen.

Kurzhantelcurls

7 Wiederholungen, juhu. Falls ich vor dem Urlaub nochmal trainiere, kann ich die 15 Kg Hanteln nehmen. Freu mich total.

Bauchpressen

Okay.

Nach dem Training

Zwei Flaschen getrunken. Der linke Fußballen schmerzt etwas. Klar 180 Kg auf so einer kleinen Fläche sind auch eine Macht. Hoffe, ich finde ich gute Alternative. Körper fühlt sich insgesamt wieder gleichmäßig ausgepowert an, im Kopf bin ich jetzt schön frisch und gelassen.

hit081008

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