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5. Training, Ganzkörper HIT, Nr. 1, Stufe I

Inhalt

Vor dem Training
Zu den einzelnen Übungen

Vor dem Training

Um ca. 10:00 Uhr aufgestanden, kleines Frühstück (weiss nicht mehr was es war) und gegen 13:00 Uhr zum Training gefahren. Fühlte mich gut und freute mich richtig aufs Training. Vorgegebene Regenerationszeit war bewusst überschritten wg. Muskelkaters. Gewicht: 88,1 Kg KFA: 17,9 % (Ich glaub in Sachen KFA ist die Waage nicht so dolle …)

Habe brav 5 Minuten Aufwärmen absolviert.

Zu den einzelnen Übungen

Schrägbankdrücken

Guter Trainingsbeginn. Um zwei Wiederholungen gesteigert, nächstes Mal wird erhöht.

Dips

Leider eine Wiederholung schlechter als das letzte Mal. Hm.

Klimmzüge

Habe mich entschlossen, hier die Kadenz beizubehalten, aber zunächst mit Unterstützung zu trainieren. Habe einfach mal das Gewicht 40 gewählt, aber leider die Übung quasi im Knien gemacht. So kann ich an der Maschine nicht bis ganz oben. Nächstes Mal mache ich das aus dem Stand und dann wird das auch. Hoffentlich.

Überzüge

Steigerung um drei Wiederholungen. Bin sehr zufrieden. Gewicht nächstes Mal erhöhen.

Beinpressen

Läuft super und macht richtig Spaß. Um drei Wiederholungen gesteigert. Nächstes Mal nehme ich 120 Kg.

Kreuzheben

Ging ganz gut. Aber lange kann ich die Übung nicht mehr am Kabelzug machen, weil die Gewichte dann hier nicht mehr ausreichen. Werde dann wohl oder übel an die Langhantel müssen. Hoffe, dass das dann kein Problem ist, weil ich dann nicht mehr kompletter Anfänger bei der Übung bin.

Wadenheben

170 Kg. Und trotzdem 12 Wiederholungen. Meine Güte.

Kurzhantelcurls

Mit der 12er Hantel schön sauber 5 Wiederholungen absolviert. Hohe Ausbelastungsintensität. Noch kein Gewicht zum Angeben, aber ich bin im Moment sehr zuversichtlich.

Bauchpressen

Okay.

Nach dem Training

Zwei Flaschen getrunken. Anschließend zwei Tage lang leichte Schmerzen rechtseitig im Glutaeus Maximus. Keine Ahnung woher. Muskelkater im ganzen Körper, aber nicht stark.