Gedanken eines Revolvermannes
„Der Mann in schwarz floh in die Wüste und der Revolvermann folgte ihm …“
4. Training, Ganzkörper HIT, Nr. 1, Stufe I
Inhalt
Vor dem Training
Um 12:15 Uhr aufgestanden (hatte ja Nachtdienst), um ca. 13:30 Uhr gefrühstückt. Zwei Brötchen mit Aufschnitt, Kaffee, ein kleines Rührei. Um 16:30 Uhr war ich beim Training. Hatte ganz leichten Druck in den Nebenhöhlen und war etwas müde. Sonst war mein Körper in guter Verfassung. Gewicht: 88,2 Kg KFA: 17,2 %.
Habe brav 5 Minuten Aufwärmen absolviert.
Zu den einzelnen Übungen
Schrägbankdrücken
Gewicht erhöht und trotzdem 6 Wdh. Übernächstes Mal kann ich sicher wieder das Gewicht erhöhen.
Dips
Naja, aber verbessert.
Klimmzüge
Nach der 2. Wdh hat es mich zerrissen. Keine Chance. Grrr. Drecksübung.
Überzüge
Nicht meine Lieblingsübung, aber ich war gut. Trotz Gewichtserhöhung 5 Wdh. Habe alles gegeben und war nach den Überzügen klatschnass.
Beinpressen
Macht mir zur Zeit richtig Spaß. 110 Kg heute. Langsam komme ich in den Bereich für Männer … :-)
Kreuzheben
Boah. Neues Gewicht und 7 Wiederholungen. Dann ging mein Kreislauf auch spontan in den Keller und ich musste mich kurz setzen. KEINE Schmerzen im unteren Rücken. Jiha.
Wadenheben
160 Kg; habe dann ca. 12 Wiederholungen gemacht. Hätte langsamer sein können und vielleicht hätte ich noch etwas mehr rauskitzeln können. Aber Waden habe nicht Priorität 1 bei mir und ich wollte nicht wieder so üblen und langanhaltenden Muskelkater.
Kurzhanteln
Die Versuchung war groß endlich die 12,5 Kg - Hantel zu nehmen, aber neue Gewichte gibt es erst ab 7 Wdh. Also nochmal brav die 10er genommen. Aber nächstes Mal. Hohe Ausbelastungsintensität, hat gut getan.
Bauchpressen
Okay. Nächstes Mal Gewicht erhöhen.
Nach dem Training
Diesmal nur eine Flasche getrunken. Druck auf den Nebenhöhlen weg. Klatschnass. Zittrig im ganzen Körper, Waden fühlen sich an, als seien sie mit kleinen Bällen gefüllt.
