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3. Training, Ganzkörper HIT, Nr. 1, Stufe I

Inhalt

  1. Vor dem Training
  2. Zu den einzelnen Übungen
    1. Schrägbankdrücken
    2. Dips
    3. Klimmzüge
    4. Kurzhantelüberzüge
    5. Beinpressen
    6. Kreuzheben
    7. Wadenheben
    8. Kurzhantelcurs
    9. Bauchpressen
  3. Nach dem Training

Vor dem Training

Frühdienst. Um 04:50 Uhr aufgestanden, gegen 06:00 Uhr 3 Baguettes mit Marmelade gegessen. Mittags habe ich gegen 13:15 Uhr noch zwei Brötchen gegessen und dann erstmal geschlafen. Um 16 Uhr ging es dann zum Training. Hatte noch minimalen Muskelkater vom Eskrima am vergangenen Freitag, fühlte mich ansonsten gut. Gewicht morgens: 88,9 kg (hm, gemein)

Zu den einzelnen Übungen

Schrägbankdrücken

Mit dem Gewicht 30 habe ich 7 Wiederholungen geschafft, d. h. eine mehr als letztes Mal. Nächstes Mal werde ich das Gewicht erhöhen.

Dips

5 geschafft. Eine mehr. Naja, langsam nährt sich das Eichhörnchen.

Klimmzüge

3 geschafft. Immerhin auch einer mehr. Mit Untergriff unter dieser Kadenz hasse ich die Übung. Zieht komischerweise auch mächtig im Bauch bei dieser Art der Ausführung.

Kurzhantelüberzüge

Mit einer 18 Kg-Hantel 7 Wiederholungen. Auch hier werde ich das nächste Mal das Gewicht erhöhen.

Beinpressen

Finde ich sehr spannend, weil ich das ja früher nie gemacht habe. Habe mit 100 Kg Steckgewichten 7 Wiederholungen gemacht. Werde auch hier nächstes Mal noch erhöhen. Knie machen bisher gar keine Probleme.

Kreuzheben

Mit 37, 5 Kg habe ich 7 Wiederholungen geschafft. Danach musste ich mich kurz auf den Boden setzen, weil der Kreislauf in den Keller ging. Über das Gewicht können viele sicher nur lachen, aber wegen meines Rückens mache ich das lieber schön behutsam und sauber.

Wadenheben

Genau wie Beinpressen sehr spannend, weil mir hier jegliche Erfahrung fehlt. Habe diesmal 140 Kg aufgelegt und trotzdem 7 Wiederholungen geschafft. Kann nächstes Mal mehr auflegen – falls meine Oberschenkel in der Lage sind, das Gewicht in die Position fürs Wadenheben zu bewegen … Bin gespannt, wie es weitergeht. Die Steckgewichte gehen hier, glaube ich, nur bis 170 Kg.

Kurzhantelcurs

Die mache ich ja genauso gerne wie erfolglos. Mit 10 Kg habe ich 6 Wiederholungen gemacht. Egal, immerhin um 2 Wiederholungen verbessert. Wenn ich das nächste Mal 7 schaffe, kann ich anschließend auf 12,5 Kg erhöhen.

Bauchpressen

Mit 40 Kg 5 Wiederholungen geschafft. Um eine verbessert.

Nach dem Training

Abends bin ich dann noch zum Eskrima gegangen. Alle Muskeln waren zittrig und ich musste beim Aufwärmtraining mehrfach vorzeitig aufhören. Heute, am Freitag, habe ich eigentlich überall Muskelkater, aber meine Waden schreien regelrecht. Treppen sind die Hölle …

Habe es seit dem Urlaub nicht mehr geschafft zu joggen. Will ich eigentlich gerne nebenher machen. Aber wenn mir die Beine so weh tun, geht das sowieso nicht.

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