Gedanken eines Revolvermannes
„Der Mann in schwarz floh in die Wüste und der Revolvermann folgte ihm …“
2. Training, Ganzkörper HIT, Nr. 1, Stufe I
Inhalt
Vor dem Training
Bin gegen halb zehn aufgestanden und habe anderthalb Sandwich-Toast mit Marmelade, begleitet von einem Kakao zu mir genommen. War gegen 13 Uhr im Studio, war einigermaßen fit, hatte aber leichte Knieschmerzen (beim Babyschwimmen doof auf den Rand gekniet). Gewicht und KFA laut Waage zu Hause: 88,0 kg und 17,??%. Habe mich diesmal 5 Minuten auf dem Fahrrad aufgewärmt.
Zu den einzelnen Übungen
Schrägbankdrücken
War gut. Leichte Verbesserung, Übung sehr intensiv ausgeführt, mit abschließenden Teilwiederholungen und Gewichtsreduktion. Habe nach dem Satz schon heftig geschwitzt und gut geschnauft.
Dips
Schwierig ohne Hilfestellung über den Punkt des momentanen Muskelversagens hinauszugehen. Leicht verbessert.
Klimmzüge
Hm.
Kurzhantelüberzüge
Ganz gut gelaufen, war nicht mehr so ungewohnt. Leichte Verbesserung.
Beinpressen
Habe das Gewicht eigentlich ganz ordentlich erhöht – und es war trotzdem noch deutlich zu wenig. Trotzdem habe ich heute Muskelkater in den Oberschenkeln (unter anderem).
Kreuzheben
Habe die Übung an der Maschine gemacht – gute Idee. Fühle mich da viel sicherer und die Übung macht direkt Spaß. Habe mich die ganze Zeit voll auf den unteren Rücken konzentriert; keine Schmerzen, alles gut.
Wadenheben
Da der Bewegungsumfang so gering ist, ist es schwierig die Kadenz einzuhalten. Gewicht muss beim nächsten Mal noch viel höher sein.
Kurzhantelcurs
Hm, hätte mir mehr Wiederholungen gewünscht, aber es ging echt nichts mehr.
Bauchpressen
Gewicht gut gewählt. Hat gebrannt und ich habe leichten Muskelkater.
Nach dem Training
Wieder leicht zittrig und klatschnass. Die 4 Tage Ruhe waren gerade ausreichend; habe einen Tag vor dem Training noch das letzte Training in den Muskeln gespürt. Habe während des Trainings zwei Flaschen getrunken.
